Kimberly Hayes， |
冬天的日子比一年中其他时间短，更冷，更暗。我们许多人往往会花更多的时间在室内，在努力应付有一种普遍而坚定的忧郁感觉，称为季节性情绪紊乱(SAD)。如果你或你认识的人在这段时间很难保持良好状态，下面是一些让你感觉更好的建议金宝搏彩票大风卫生与健康。
虽然人们普遍缺乏对天气对精神的影响以及如何帮助平息它们的意识，但它是完全正常的来体验秋冬季节的忧郁。SAD的症状包括体重增加;孤独;失去信心、动力和精力。如果你有季节性抑郁症的家族史，这也可能是遗传和临床问题。
许多人寻求即时的情绪助推器和自我药物暂时缓解。不幸的是，这可以是依赖的形式不健康的应对机制如使用酒精或药物来麻木情绪上的痛苦。避免这些有害物质追求舒适空。酒精是一种降凝剂;而一些药物可能给你一个初始的高，低点，这将不可避免地重蹈只会让你感觉更糟。
相反，选择光线疗法。据卫生界，光疗模仿太阳光在很多设备的形式，“从电池供电的护目镜，便携式灯箱和特种灯泡，到黎明模拟器（灯在黎明之前的开关，并逐步点亮你的房间，像太阳升起）“。这是当身体醒来，内部时钟关闭在早上最有效的。您可以通过打开百叶窗或窗帘，在充足的自然光线让你的家更明亮。你也可以从自然光的好处同样地，当你工作或放松的时候，坐在窗边，或在大自然中散步，这提供了它自己的情绪提升属性。
除了享受阳光，也要找理由离开家。和朋友、家庭成员、治疗师或支持团体交谈，出去走走，即使一天只有几分钟，也会很有帮助。考虑一下走出去，通过在当地的慈善机构做志愿者来帮助别人目的和价值感。
您也可以计划，以便给自己一些期待，把你当前的感觉进入视野。例如，没有什么亮每天都是即将到来的假期的思想，并作为奖金，花一些时间离开提供了自己的一套津贴。
精油和香料也伟大的自然疗法，而日记您有任何消极的想法，您可以让他们走出你的系统。无论哪种方式，坚持你的日常事务，并得到充足的休息和行使和消费健康的饮食。采取任何药物的规定，继续把精力投入到怎么看，即使你不喜欢它- - - - - -你看起来越漂亮，你就会感觉越好。最后，拥抱寒冷的天气，做一些以冬天为主题的爱好，比如工艺品项目、滑冰和滑雪。
谈谈你的医生，如果你认为你可能会从这种形式的抑郁症。记住要在制作你的自我保健优先秋季和冬季积极主动。值得一保持健康的世界观和生活方式的时间。
欲了解更多季节性情感障碍的支持，潜入金宝搏彩票大风卫生与健康。
更多资源:
”9种途径与季节性情感障碍，以应对”每日烧伤。
季节性悲伤：为什么你会更容易感到低点每年的这个时间”澳大利亚新闻集团。
”季节性情绪紊乱症状”Verywell心灵。
”季节性情绪紊乱(SAD)和成瘾“鸟舍康复中心”。
”酒精对大脑的影响:关于酒精的传统观点是错误的吗?”今日心理学。
”7个提示和民政救济与应对SAD” HealthCommunities.com。
”改善你的情绪与能源：为什么昼短夜长之夜意味着更多的坏脾气和更少的能源”丛。
”志愿活动的8个长期健康益处,”非营利中心。
”假期如何改善你的精神健康”滑雪高峰博客。
”12种缓解季节性抑郁症的方法”每日健康。
”缓解与运动SAD影响”Allina健康。
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金佰利海耶斯喜欢写关于健康和健康，创造公共健康警报，以帮助保持公众了解在流行的健康问题和关注的最新发展。